종아리알 걱정

요즘 학교가 산위에 있어 종아리 알이 두툼하게 생겨있어

굉장히 걱정입니다ㅠㅠ  깡깡해서 어떻게 할줄 모르겠어서 찾아본 자료입니다^^
나눠 쓰려고 가져왔어요~

종아리 알빼기스트레칭

의자를 이용한 스트레칭 No1.

                                    - 오른손으로 의자를 잡아 몸의 체중을 지탱하고 몸의 균형을 잡는다.

                                    - 무릎을 구부리지 않고, 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 올리고, 내린다.

                                    - 다리와 배에는 힘을 주고, 최대한 다리 근육을 느끼면서 실시한다.

                                    - 양 다리 10회씩 반복한다.

                                    - 다리를 앞쪽 뿐만 아니라, 바깥쪽으로 들어올리는 동작도 시행한다.

의자를 이용한 스트레칭 No2.

                                    - 의자 등받이 부분을 양손으로 잡는다.

                                    - 잡은 손은 놓지 않고, 천천히 앉는다.

                                    - 일어서는데, 다리 안쪽으로 기를 모아 당기는 느낌을 받으면서 천천히 일어선다.

                                    - 10회 반복한다.

누워서 다리들기

                                    - 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕는다.

                                    - 무릎 사이는 붙이고 직각으로 구부린다.

                                    - 등이 구부려 지지 않도록 주의한다.

                                    - 다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올린다.

                                    - 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트!

                                    - 10회 반복한다.

                                    - 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

누워서 자전거 타기

                                    - 바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.

                                    - 다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해준다.

                                    - 속도는 빠를수록 좋다.

                                    - 횟수를 정하기보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분 정도 하면 효과적이다.

                                    - 이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 들은 다음, 팔로 지지한 상태에서

                                       자전거타기 동작을 해주면 복부근육강화에도 도움이 된다.